Kaip treniruotis „Spartan“ lenktynėms ir išeiti į viršų

žmogus ropojantis spartietiškose lenktynėse

Jis apima 30 šalių, rengia daugiau nei 200 renginių ir yra nuolat išbandomas išbandymas, kuris pakeis jūsų gyvenimą. Jei dar negirdėjote apie tai, tai „Spartan Race“. Ir jei turite ir bandote išmokti treniruotis „Spartan Race“ lenktynėse, turite suprasti, kad tai yra ir protinis, ir fizinis žaidimas.

Žmonės daugelį metų varžėsi šiose kliūčių ruožo varžybose, o kiekvieną dieną užsiregistruoja daug naujų varžovų. Varžybos, susijusios su įvairiomis kliūtimis, tokiomis kaip virvių sūpynės ir ropojimas per purvą, išbando žmonių psichines ir fizines ribas.



Su įvairiais lenktynių tipai ir pavara turite daug galimybių rinktis, ir tai gali atrodyti didžiulė.



Greita navigacija

Pralaužkite savo proto ir kūno ribas Nuoseklumas Pasiruoškite psichiškai Išsikelkite pasiekiamus tikslus Susikurkite gerus įpročius Išstumkite savo ribas Daugiau nei psichinis žaidimas Pakeisk savo gyvenimą Pralaužkite savo proto ir kūno ribas

Pralaužkite savo proto ir kūno ribas

Taigi, kaip pasiruošti tokiam dalykui?



Jei suskirstote „Spartan Race“ į dvi dalis, jūs suprantate, kad yra keletas aspektų, į kuriuos turite sutelkti visą savo dėmesį.

Pirmiausia sustiprinkite savo protinius gebėjimus. Galite treniruoti savo kūną, kad pakeltumėte 200 svarų ir pritūpčiau dar 200, bet niekas iš to neturi reikšmės, jei jūsų mentalitetas nėra užrakintas.

Turite pasitikėti savimi ir turėti stiprios valios varžytis tokiose varžybose, todėl proto tvirtumo ugdymas yra pusė jūsų kovos.



Kita pusė yra fizinė pusė, o tam reikia laiko, pastangų ir energijos.

Atsižvelgiant į tai, ar esate tinkamas, jums gali prireikti daugiau ar mažiau pasiruošimo varžyboms. Šiaip ar taip, fizinis kūno palaikymas nėra lengva užduotis.

Tačiau, jei turite psichinę ištvermę, fizinė dalis turėtų būti daug lengvesnė.

Pirmiausia pažvelkime į kai kuriuos tuos protinius dalykus, kuriuos turite išmokti kada mokymasis kaip treniruotis „Spartan“ lenktynėms.

Nuoseklumas

Mokydamiesi treniruotis „Spartan Race“ varžybose, neabejotinai sulauksite emocijų bangos.

Turėdamas švilpiančią mintį, būtina sutelkti dėmesį į savo technikos, pratimų ir net nuoseklaus valgymo praktikavimą.

Lengva pasakyti, kad į „Spartan Race“ varžybas pateksite po šešių mėnesių. Ir dar lengviau pradėti kasdien lankytis sporto salėje. Bet kiek ilgai tas nuoseklumas išlieka?

Kas paprastai įvyksta po pirmosios savaitės? Jūs praleidote vieną dieną sporto salėje, nes jūsų vaikas futbolas praktika praėjo vėlai, arba jūs turėjote pabūti darbe papildomą valandą. Tada tas nenuoseklumas prasideda sniego gniūžtėmis.

Tik mėnuo, o jūs net nesate tikras, kad norite daugiau varžytis. Tikslo nustatymas ir tada jo nesilaikymas kenkia jūsų protui. Tai griauna pasitikėjimą, todėl įsitikinkite, kad išliksite nuoseklus.

Tikriausiai teks aukotis kitose savo gyvenimo srityse.

Galbūt tai nėra reikšmingos aukos, tačiau jos vis dėlto yra. Kiekvieną dieną dirbkite savo tikslo link ir, kai tik atvyksite lenktynių dieną, tikrai varžysitės pagal savo galimybes.

Pasiruoškite psichiškai

psichiškai pasirengęs

Vaizdas per Pixabay

Taip, „Spartan Race“ yra fizinių žygdarbių atlikimas, kurie, jūsų manymu, kažkada buvo neįmanomi. Tačiau tai yra daug daugiau, nei auginti raumenis ir numesti svorio.

Taip pat yra visa protinė lenktynių pusė.

pradedantiesiems lengva nupiešti

Net ir už tokių ištvermės įvykių, kaip šie, sportininkai psichiškai ruošiasi jų atitinkamiems sportas keliais skirtingais būdais.

Pavyzdžiui, daugelis ištvermės dalyvių kelyje susidurs su daugybe kliūčių ir netikėtų iššūkių. Ruošdamiesi psichiškai, jie turi suprasti, kad nutiks netikėtų dalykų.

Lenktynių dieną gali būti lietus, o kai kuriems konkurentams tai nutiks. Bet jei varžovas pertvarko įvykį į iššūkį, kurį gali įveikti, jis turi daug geresnį smūgį, kai stengiasi padaryti viską.

Taip pat labai svarbu galvoti apie procesą treniruojantis, bet ne analizuoti rezultatą. Susitelkimas į dabartį, pasirodymas pagal geriausias galimybes ir tiesiog dėmesys treniruočių procesams gali žymiai padėti.

Išsikelkite pasiekiamus tikslus

Norint suprasti, kaip treniruotis „Spartan“ lenktynėms, reikia žinoti, kokie tiksliai yra jūsų tikslai. Kai kurie žmonės nori įrodyti sau, kad gali baigti, nepaisant praktikos, o kiti ateina su „laimėk arba grįžk namo“ mentalitetu.

Štai kodėl nuo pat pradžių labai svarbu nustatyti realius ir pasiekiamus tikslus.

Jei tai jūsų pirmosios „Spartan Race“ lenktynės, tikimybė, kad neketinsite laimėti. Taigi būtų naudinga susikoncentruoti ties tuo, kad pirmą kartą jį baigsite.

Yra vadinama sistema SMART tikslai tai padeda žmonėms sutelkti dėmesį į tai, kokie iš tikrųjų yra jų tikslai. Akronimas reiškia „Specifinis“, „Išmatuojamas“, „Pasiekiamas“, „Atitinkamas“ ir „Apribotas laikas“.

Tikslas, kurio nematyti aiškios pabaigos, nėra naudingas. Tačiau jei užsibrėžsite svarbų tikslą, kurį galima pasiekti ir išmatuoti, jausitės daug geriau apie save ir tiksliai žinosite, ką turite padaryti, kad jį pasiektumėte.

Jūs netgi galite naudoti SMART tikslų nustatymą mažesniems tikslams, pavyzdžiui, treniruočių pratimams, kuriuos norite atlikti tam tikrą dieną, arba iš knygos perskaitykite skyrių apie psichinį pasirengimą lenktynėms.

Susikurkite gerus įpročius

vyras-moteris-daro-treniruotes

Vaizdas per Pekseliai

Be nuoseklumo, kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti mokantis treniruotis „Spartan“ lenktynėse, yra gyvybiškai svarbus įpročių komponentas ir geras įpročių formavimas .

Dažnai, nesvarbu, į kurią gyvenimo sritį žvelgtum, žmonės formuoja įpročius. Nesvarbu, ar tai darbas, ar atpalaiduojanti veikla, ar mankšta, žmonės kuria ir gerus, ir blogus.

Gerų įpročių kūrimas kartais būna keblus dėl kelių priežasčių. Pavyzdžiui, įprotis gerti vandenį už soda yra sunku, kai šaldytuve yra daug sodos ir beveik nėra vandens.

Tas pats mąstymas galioja įpročiams, kuriuos galite sukurti ruošdamiesi „Spartan“ lenktynėms.

Panašiai kaip nuoseklumas, todėl įpratimas kasdien ar kas antrą dieną eiti į sporto salę yra labai svarbus. Pradėkite mąstyti pozityviai. Jei pradedi visą laiką mąstyti teigiamai, tai greitai tampa automatiniu veiksmu, apie kurį net nereikia galvoti.

Tai gali padėti, jei lenktynių metu atsiliksite. Vietoj to, kad neigiamos mintys tave užgožtų, teigiamos mintys automatiškai burbuliuos į paviršių ir suteiks pasitikėjimo, kurio reikia sėkmei.

Mokantis treniruotis „Spartan“ lenktynėse, gali būti nieko svarbesnio už gerų įpročių išlaikymą.

Išstumkite savo ribas

Tai plati koncepcija, tačiau ją reikia spręsti, jei gerai pasirodysite tokiose varžybose kaip „Spartan Race“.

Patekti už savo komforto zonos ribų ir peržengti savo ribas yra du sveiki būdai, kuriais galite augti protiškai ir fiziškai.

Jūs nežinote, ką sugebate, kol neišeisite ir nepamatysite, kur yra jūsų pradiniai slenksčiai.

Taigi, geriausia sužinoti, kokia yra jūsų riba, ir tada ją šiek tiek viršyti. Palaipsniui jūsų riba tęsiasi, ir jūs pamažu pradedate augti.

giliau norėtum

Tai atitinka tokius dalykus kaip nuoseklumas ir įpročiai. Kai tik priversite save protiškai, jūsų fizinis kūnas tikrai seks.

Suprasti, kaip treniruotis „Spartan Race“ lenktynėms, reiškia ribų peržengimą.

Daugiau nei psichinis žaidimas

Iki šiol jūs nusileidote protinio pasirengimo daliai. Įsitikinote, kad peržengėte savo ribas ir pasitikite savimi eidami į varžybas.

Bet suprasti, kaip treniruotis „Spartan Race“ lenktynėms, yra daug daugiau nei protinis žaidimas. Tai tik pusė lygties. Jūs taip pat turite būti fiziškai pajėgus atlikti žygdarbius, kurių vidutinis žmogus negalėjo.

Tai kelia klausimą, kaip pasaulyje jūs fiziškai pasiruošiate tokiems dalykams kaip „Spartan Race“? Pasirodo, kad yra keletas pratimų, kurie suplakia jūsų kūną į formą ir paruošia jus didybei.

Prisitraukimai

Pagrindinė mankštos pasaulio dalis, ko gero, jau esate susidūrę su šiuo pratimu. Tai standartinė, kurią žmonės linkę arba mylėti, arba nekęsti.

Priklausomai nuo jūsų kūno ir raumenų masės, tai yra lengvas pratimas arba jūsų egzistavimo draudimas.

Kad ir kaip jūs žiūrėtumėte, jie yra būtini „Spartan“ lenktynėms. Galų gale, jie lavina jūsų rankų raumenis, kad ištvertų sunkų kliūčių ruožą.

Pradėkite rankomis, užfiksuotomis ant juostos, pakabintos keletą pėdų nuo žemės. Tada lėtai pakelkite save, kol smakras palies juostą. Lėtai nuleiskite save atgal ir pakartokite.

Suprasti, kaip treniruotis „Spartan Race“ lenktynėms, reiškia formuoti rankas, o tai padeda prisitraukimai.

Meškiukas ropoja

Pamenate, kai buvote kūdikis, ir išmokote ropoti? Iš esmės čia darai tą patį. Tik pakeliant jį į kraštutinį lygį.

Šio pratimo tikslas yra dvigubas. Pirmiausia tai atlikite prieš treniruotę, kad dirbtumėte su savo funkcine jėga. Tai reiškia, kad tai yra pratimas, kurį atliekate, kad veiktumėte kaip pagrindas, prieš pradėdami savo pratimus.

Ši idėja veda prie antrosios koncepcijos, kad lokio ropojimas yra faktiškai apšilimo rutina.

Atlikite tai nustatydami atsilenkimą, bet sulenkdami kelius ir metant juos į priekį. Nepamirškite jų laikyti per rankas. Darykite tai 50 jardų, ir jūs garantuotai atlaisvinsite raumenis „Spartan Race“ varžyboms.

Taip pat verta paminėti, kad „Spartan Race“ lenktynėms ir tam tikroms treniruotėms, tokioms kaip lokio ropojimas, reikia sunkaus kojų naudojimo. Pirkimas tinkami batai nes lenktynės daro skirtumą.

atsitiktiniai klausimai apie mane

Burpee

Burpiui reikia daugiau judėti, nei kai kurie įpratę mankštintis.

Tai beveik du pratimai viename, ir atliekant jį atliekama viso kūno treniruotė.

Norėdami sėkmingai atlikti burpee, pradėkite rankomis ant žemės ir gulėkite. Tiesiomis kojomis nugara atvedate jas į priekį ir šokate į pritūpimo padėtį.

Tada ištiesite kojas ir atsistokite. Apverskite procesą, kad grįžtumėte į žemę, o jūs ką tik baigėte vieną burpee.

Kadangi šis pratimas veikia beveik visą kūną, nenuostabu, kad tai naudinga atlikti pasiruošimui „Spartan“ lenktynėms. Vienu metu paversite abi rankas, kojas ir šerdį.

Ninja šuolis

Norėdami išgyventi „Spartan Race“ išbandymus ir vargus, turite turėti ir tvirtą šerdį, ir porą kojų, galinčių ištverti daug judesių, pritūpimų ir šokinėjimų. Norėdami įsitikinti, kad jūsų kojos ir šerdis yra lygiavertės, geriausia išbandyti keletą nindzių šuolių.

Šių konkrečių šuolių naudojimas pasiruošimui lenktynėms yra nuostabi idėja, ir norint juos ištraukti nereikia daug.

Norėdami tai padaryti, pradėkite ištiestomis rankomis prieš akis. Atsistokite kojas pečių plotyje.

Toliau jūs šokinėjate ir bandysite paliesti savo kelio dangtelius prie delnų. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tiek kartų, kiek norite.

Paprasta, bet efektyvi treniruotė, šuoliai su nindzėmis nereikalauja jokios kitos įrangos ir yra puikus pasirinkimas mokantis treniruotis „Spartan Race“ varžybose.

atkreipkite mano daiktų žodžių sąrašą

Ėjimas pasinerti

Kitas pratimas, reikalaujantis tik jūsų kūno, vaikščiojimas išstumdo blauzdas, šlaunis ir beveik bet kurį kitą raumenį, kurį galite sugalvoti kojoje. Tai taip pat daro stebuklus ir sėdmenims, ir abs.

Tai taip pat gana lengva atlikti, nes viskas, ką jums iš tikrųjų reikia padaryti, yra atsistoti kojas klubo plotyje. Tada pasinerk į priekį viena koja, kol ji bus maždaug colio ir ketvirčio atstumu nuo žemės. Paspauskite priešinga koja, ir jūs pateksite į plaučių su kintamomis kojomis modelį.

Pakeisk savo gyvenimą

Šiandien kaip niekada gera diena pradėti treniruotis vienai iš šių lenktynių. Visus metus yra daugybė „Spartan Race“ datas, todėl rasti tokią, kuri atitiktų jūsų tvarkaraštį, neturėtų būti per sunku.

Jei galvojote apie „Spartan Race“ lenktynes, atėjo laikas priimti sprendimą. Atlikite keletą tyrimų šiandien ir, jei tai skamba kaip įdomus, ar žinote, kad norite mesti iššūkį sau, atlikite tai.

Tačiau pirmas žingsnis viso to link yra išmokti treniruotis „Spartan“ lenktynėms. Šok į nežinomybę ir pakeisk savo gyvenimą visiems laikams.

Ar pažįstate ką nors, kas dalyvavo „Spartan“ lenktynėse? Kokia buvo jų patirtis? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.

Panašus vaizdo šaltinis: Nenuplėšti

Įdomios Straipsniai